makaron rano

[...] po siłowni spożywam białko - godz 9:00 TYLKO W DNI TRENINGOWE 2 śniadanie 10-11 sałatki owocowe, jogurty z musli, kanapki z ciemnym pieczywem lunch 13-14 sałatki z mięsiwem, makaron kasze ryże z warzywami miesem no i od powrotu do domu już te posiłki nie są aż tak poukładane i są zależne od rodzinki podwieczorek 16-18 głównie jest to owoc [...]

[...] mnie :) Swoją drogą zabawna sytuacja- wczorajsza kolacja- swoją drogą mega smakowita, ale to raczej nie męskie smaki. Nałożyłam to na talerz i to była naprawdę góra żarcia (makaron ryżowy jest bardzo lekki więc było tego bardzo dużo. Trochę się przeraziłam, ale byłam głodna i wcinałam aż mi się uszy trzęsły. Dobre było. A Pan P. nie dał rady :P [...]

[...] lub płatki owsiane z mlekiem i odżywką i ananasem. Lub kurczak z ryżem i warzywami jak i w innych. Posiłek 6 kolacja (B;0/0; T:10/10 ; W: 100/65) - Tutaj zjadam albo makaron, albo wafle ryżowe + orzechy nerkowca lub migdał wszystko z wagi według tabeli makro :) Jakie Opinie, porady, co ogólnie sądzicie o diecie, suplementach? Dam radę [...]

[...] kokosowe 5g suszonki 5g 150g kajzerek z maselkiem i kakao Posilek 5godzina ~18:30+ Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g makaron 100g surowki Posilek 7 godzina 21.30? omlet ( 4 jajka , 100g twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych) [...]

[...] ? 3. Jako źródła węglowodanów w diecie stosuje zamiennie: ryż brązowy, kasze (jęczmienna, orkiszowa, gryczana), płatki (owsiane, orkiszowe, żytnie i jaglane), ziemniaki, makaron razowy i pieczywo żytnie razowe. Pieczywo jem raz dziennie na kolację, ale zdarza się też że je pomijam. Płatki tylko rano. A na posiłek 2 i 3 staram się urozmaicać. [...]

31.1 waga rano 84.4 tyle ze przed wc :)) wazne zeby za tydzien bylo wiecej haha trzeba do zalozen cos dorzucic zeby wyszlo to 4k + kcal Suplemetacja: Rano activlab artheo free 1cps Jablczan kreatyny witamin complex activlab 1000mg tauryny Na noc 5g bcaa activlab artheo free 1cps Essensival 2cps tested cynk 25mg fa digu~ na trawienie [...]

[...] 40g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/1/31/3876a230219f445eaba2eaf29a298663.jpg Śniadanie standardowe zjeodzone I 2 takie same posiłki makaron z kurczakiem i warzywami Białko 40g po treningu Później wypiłem gainera 60g I trochę cukierków z kawałkiem tortu Na noc białko 40g +40g masła orzechowego

30.1 I koniec stycznia, waga 82.... Nie chce wyjsc wyzej a czas jak i praca nie pozwala mi zwiekszyc kcal z jedzenia bo nie mam jak tego "wcisnac" Pozostaje kupic smieciowy gainer i podbic nim kcal Nie wliczam "ukrytych cukrow" z napojow \-) Do wypiski pewnie wpadnie jeszcze x kcal gdyz musze nadrabiac i dobic to 85-90 {{:-( Trening plecy+ biceps [...]

Wracam ponownie z dieta przykładowa robiona na szybko wiadomo ze nie bede jadl tego codzienie tylko cos tam zmienie ryz na makaron kurczaka na rybe itp itd wyszlo 2600kcal wiadomo ze bede dokladal jak mi tam gdzie braknie tluszczy wegli czy bialka pytanie do was kiedy np zjesc orzechy rano czy na wieczor? jakie najlepsze makro trzymac? 1.5g [...]

Oj tam, to tylko odżywki :-D. Jak zapowiadałam, tak i było. Ś: kasza gryczana biała z brokułem, indykiem i oliwą II: reszta prażynek %-) O: makaron z sosem a'la bolognese K: makaron z sosem a'la bolognese Tak świetnie się czułam po wczorajszym "treningu", że miałam ochotę iść również dzisiaj. No ale egzamin górą... więc pójdę albo jutro [...]

[...] 3 godzina 14 ziemniaki 100g piers z kurczaka 100g surowki Posilek 4 godzina 17+ kajzerki 100g Posilek 5godzina ~18:30+ Makaron na slodko 90g z dodatkiem wpc mleka i kokosa Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g makaron 100g surowki Posilek 7 godzina 21.30? swieza kielbaska ze swinki z 200g /SFD/Images/2016/1/27/2b1ca7e031d643a2b4b1ea35b6921c3a.jpg

[...] będzie ładowanie. Zabrałem ze sobą z domu do roboty trochę żarcia, które wygląda tak: /SFD/Images/2016/1/27/ae90082fa3c0491686a5e4cac3a52a4f.jpg 1 - zupa pomidorowa, 1L 2 - makaron 3 - pierś z kurczaka, 500g 4 - ogórki konserwowe 5 - dżem truskawkowy 6 - serek wiejski, 200g 7 - placki pszenne, 4szt 8 - mięso mielone z łopatki wieprzowej [...]

[...] ~7 15g wpc 15g jakiegos gainerka Posilek 2 godzina ~10 (zazwyczaj przed silownia) Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 3 godzina 14 makaron100g cos wieprzowego 100g surowki Posilek 4 godzina 17+ Płatki żytnie 90g bialko wpc 15g wiorki kokosowe 5g suszonki 5g Posilek 5godzina ~18:30+ Makaron na slodko 90g [...]

Witam, Po krotce przedstawie moja sytuacje. Trenuje bjj ponad 2 lata, w tym przerwy zwiazane z kontuzjami okolo 4-5 miesiecy wlacznie z aktualna - skrecone kolano + mozliwosc naderwania wiezadla pobocznego lcl. Wczesniej troche judo - 3 lata, kosza - 6 lat, boksu - 8 miesiecy,silownia 12 miesiecy, mma/zapasow/mt - 1,5 roku i aktualnie wczesniej [...]

[...] /SFD/Images/2016/1/24/9ca1224cc0c343f29a4f8661f744c3ac.png -100g bułki tartej -2jajka Jako że wczoraj byłem na urodzinach to dzisiaj zmniejszyłem węgle, poprzez zamienienie makaronu, na makaron pełnoziarnisty, który ma 25g węgli w 100g /SFD/Images/2016/1/24/4a751de6f8264f4cb86b555bf63111cc.jpg [...]

[...] rodzynki 30 gram, pierś 175 gram - po treningu 2449,35 184,67 200,27 99,465 kcal /b/w/t opcja2 1) jajka 7, kukurydziane 40 2) wątroba wieprzowa 235, pierś z kurczaka 125, makaron razowy 70 warzywa mroż. 225 3) warzywa 450g oliwa z ol. 15g 4) mleko 500g ryż 100g orzechy 30g dżem 40g - po treningu 2499,06 177,8575 227,035 94,0305 kcal /b/w/t [...]

[...] wyciśnięcie single i double KB24. Na koniec długie rozciąganie. Jest lepiej. Będzie dobrze. Musi być i basta. Wczorajsza miska bez zmian do obiadu. Na obiad ciemny makaron penne z brokułem, cukinią i sosem serowo-śmietanowym. Mniam. Kolacji nie było. Wpadło kilka prażynek, trochę więcej niż kilka słonych paluszków i parę wiśni w [...]

no pisalem ci kilka stron wczesniej ze jak cwiczysz sylwetkowo pewne proby powinienes sobie darowac niestety wykrakane a miałem zmienić plan w lutym, aby mc poszedł na koniec treningu... /SFD/Images/2016/1/23/acffae2a0fd3497bbf8b50efd2e624bb.jpg 22.01. DNT, jedynie poszedłem do pracy i było słabo.plecy bolą… 23.01. Barki: Face pull 12 serii [...]

[...] twarogu, 5g wiórek kokosowych , 15g siemienia lnianego, ~15g wpc, 50g owsianych) Posilek 5godzina ~18:30+ platki owsiane 160g mleko 500ml bialeczko 15g Posilek 6 godzina 19.30? Miesko ~500g makaron 100g surowki Posilek 7 godzina 21.30? Makaron na slodko 70g z dodatkiem wpc mleka i kokosa /SFD/Images/2016/1/21/33facfe0c92941599be641fc0c0e7e8a.jpg

[...] %-) Rano bieg na bieżni - 30 min. (dobrze szło, bo większość 11-tką się udało), wieczorem 2h fitness Dieta: - omlet (mąka koko, gryczana, białka, whey), truskawki, banan - makaron, szpinak, kurczak, śmietana, - czeko gorzka - ziemniaki, indyk, sałatka warzywna + kanapki z sałatką i masłem w nocy Przed fitnessami usiadłam w klubie i prawie [...]